燃烧卡路里触控健康N步走
撰文：徐可超、胡文斌
编者按：
话说前两日，笔者刚到公司就听到主编壮壮在座位上吐槽“哎呀~太伤心了！被女童鞋鄙视了！不就是胖点么~被偷拍不说，还被做了个选题！扑街啊！我得减肥！”。“你减或者不减,肥肉都在那里,不增不减”女童鞋冷静的回道……办公室瞬间进入“欢乐模式”。其实故事是这样的，部门里的女童鞋看到壮壮整日零食不断，并且每天除了上下班几乎零运动，趁壮壮不注意就偷偷的制作了个选题《新编辑部的故事 胖哥最近有点小烦恼》，这不壮壮看到此文倍受打击，号称要利用触控本燃烧卡路里，并且叫上笔者全程记录……看完后你就会发现，减肥的关键在于坚强的意志力，但在坚强的意志力背后“分心”才是王道……
抚摸小肚腩 不容忽视的办公室杀手
提到“办公室杀手”你会想到什么？离不开的电脑辐射？神经抽风的变态领导？难道是紧身黑丝袜？当然不得不承认以上因素都可以划在“杀手”的范畴内。今天说的“杀手”就在我们身上，如果你已经入职三年到四年，整天对着电脑敲击着键盘，没日没夜的做着犯呕的PPT与方案的话，不妨摸一下自己的小肚子。相信已经有不少办公室一族发现了肥胖问题（ 消化系统严重紊乱的绕过 ），笔者就是一个活生生的例子，遥想入职当年还算半个肌肉男，但岁月这把“杀猪刀”抹杀了肌肉，小肚子早已隆起。其实不仅是肥胖，像鼠标手、颈椎病等等常见办公室疾病也随之而来，健康已是不容忽视的问题。
近几年IT、公关、广告圈有不少兄弟姐妹永远离开了我们，他们因为平日的工作忽视了自身的健康，不规律的生活起居与肥胖让身体超负荷工作。“工作是别人的，身体是自己的”渐渐的我们也意识到了这点，所以笔者也在这里呼吁看到此文的办公室一族，有事没事出去动动。言归正题，我们如何利用身边的“道具”进行锻炼呢？壮壮此次选择的具有触控功能的变形超极本与大尺寸笔记本（整机编辑嘛，这点便利性还是有的，没有触控本的网友利用平板也能达到锻炼的目的）。
你现在是否存在肥胖问题？
摸摸小肚腩早已鼓起了
啥是肥胖？我长期消化不良
肥胖困扰我很久了
你现在是否已开始健身？
一直想健身！但一直没时间（PS：纯借口）
有详细的健身计划，已经开始锻炼
锻炼？还是睡觉时候吧！
胖哥减肥记 站立办公30分钟
站立目的：助于消化
站立时间：30分钟
消耗卡路里：防止肚腩堆积热量
站立办公30分钟
站着检查页面别有乐趣：
为了防止肚腩继续增长，壮壮想到了一个方法就是饭后站立半个小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。并且在这个时间里还可以浏览网页，看看新闻，关心一下娱乐圈的八卦事。最重要的是可以利用这个时间检查一下页面错误，这不于童鞋就被他逮个正着。
胖哥减肥记 举本200次
举本目的：锻炼肱二头肌
举本次数：100次
举本回合：2回合
消耗卡路里：32大卡 （90KG）
举本200次
大屏沉本练肌肉别有乐趣：（PS:别忘了关机）
举本和举哑铃的效果其实是一样的，重复举本动作，可以锻炼我们的肱二头肌和肱三头肌，非常有效果。具体操作方法分三步骤：1，竖起背部，坐立端正；2，紧握爱本，手心朝内；3，垂直举起，频率均匀。这样重复100次，停歇几分钟进行第二回合。坚持下去，你的肱二头肌和肱三头肌处的肥肉会慢慢变成肌肉的。不过需要注意的是，我们要紧握住本本最中间处，来回举笔记本的时候，频率不要过快，以免失手而造成本本的损坏。
胖哥减肥记 慢跑30分钟
慢跑目的：减脂
慢跑时间：30分钟
消耗卡路里：537大卡（90KG）
慢跑30分钟
慢跑看电影分心是王道：
要说慢跑的优势，真的是太多太多了，不仅可以减肥减脂还能增加肺活量，减轻关节负担、缓解便秘、治疗高血压、活跃大脑思维等等。但在慢跑时一定要量力而行，切记不可急于求成，但对于很少运动的我们如何能坚持30分钟—40分钟呢？如果你的意志力不够坚定怎办？那么你不妨像壮壮学习一下，去健身房前先下了一部《屌丝男士》，边跑步边乐呵，慢慢的就忘记时间了。
胖哥减肥记 骑单车15分钟
骑单车目的：减脂
骑单车时间：15分钟
消耗卡路里：180大卡（90KG）
骑单车15分钟
骑单车看美剧 学习英语很简单
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果，另外骑单车能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力，耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。另外据说骑单车还可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐，看来骑单车对于年轻人来说帮助很全面嘛！在下楼时壮壮跟我们说能边健身边学习英语原来指的就是这个……在骑单车的同时放一部美剧，打着学习英语的“旗号”看片多爽，并且无形中还能减肥减脂，这算是一箭三雕吧！
胖哥减肥记 仰卧起坐100个
仰卧起坐目的：锻炼腹肌
触本次数：20次
触本回合：5回合
消耗卡路里：96大卡
仰卧起坐100个
四个“正”字一回合乐趣多多
仰卧起坐可以直接针对腹部核心肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部的肌肉得到锻炼，对于胖子来说谈不上塑型效果，但是最起码可以结实我们的肥肉。这个运动很简单，我们将双腿正常弯曲，双手半握拳，放在耳朵两侧。让腰部发力上身径直起来，然后缓慢下降使身体复位，同时触控我们的超极本以用于记录我们运动次数，做一下可以划一笔。需要注意的是：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉。另外，本本要放在稳定的位置，避免不慎坠落地上。
胖哥减肥记 瑜伽锻炼15分钟
瑜伽目的：全身锻炼
瑜伽时间：7分钟/次
瑜伽回合：2回合
消耗卡路里：56大卡
瑜伽锻炼15分钟
瑜伽配合Yoga最合适（主编您太枪了！）
作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，还可以达到减肥的效果。胖哥每天下班后利用不到半个小时的时间就可以达到锻炼，这么安静的一种锻炼方式前期可能是坚持不了，但是有触控超极本陪伴就不一样了，简单触玩本本就可以不知不觉的得到锻炼。瑜伽时需要注意的是，将笔记本调节到最佳模式，以方便边锻炼边娱乐，另外将笔记本放到相对安全的位置，以免自己的身体压到爱本。
胖哥减肥记 推荐减肥触控本
惠普Envy x2 11-G003TU
价格：6999元
惠普Envy x2
惠普Envy x2轻薄便携迷你笔记本，搭载了Intel Clover Trail Atom Z2760处理器，搭配了Intel GMA HD集成显卡，标配了2GBDDR2内存及64GB纯固态硬盘，接口方面，该机拥有2×USB2.0数据接口、HDMI视频接口、音频接口、电源接口。预装了Windows 8操作系统。
索尼E14A27CCW
价格：5799元
索尼E14A27CCW
索尼E14A27CCW整机采用了第三代智能英特尔酷睿i5-3210M处理器、4GB内存、750GB硬盘、 AMD Radeon HD 7670M独立显卡，接口方面：整机共有2个USB 2.0、2个USB 3.0(其中一个powered供电USB共用接口)、HDMI、耳机输出接口、麦克风输入接口、RJ45网络接口、电源接口、多合1读卡器。
华硕VivoBook S200E
价格：3299元
华硕VivoBook S200E
华硕VivoBook S200E触控笔记本（精钢灰），搭载了Intel Pentium 987处理器、搭配了Intel GMA HD 4000核芯显卡，标配了2GB 内存及320GB机械硬盘，接口方面，该机拥有1×USB 3.0+2×USB 2.0数据传输接口，1×VGA接口、1×网络接口、1×HDMI视频接口、1×读卡器，该机预装了Windows 8操作系统。
编辑小结：JUST DO IT
笔者观点：JUST DO IT
记得在《做事情别找借口》前言中有这样的描述，做事情不要JUST SAY IT，要JUST DO IT.其实换成我们中文就是“光说不练假把式”，做事情要立刻马上，不要拖拖拉拉。其实健身也是一样，我们生活中习惯了得过且过，得懒则懒，办事拖拖拉拉，面对困难总是以逃避的心态去面对。当然身体是自己的，自己不爱惜别人更不会强迫你爱惜是吧？说到这里让我想起《大话西游》那句经典的对白，“等我失去的时候才追悔莫及，人间最痛苦的事莫过于此”。办公室的“肥仔们”动起来吧！记住偶们都是潜力股！美腿大白妹未必是高富帅的专属！
附文：卡路里知识普及
卡路里（calorie）是一种能量单位，现在被广泛使用在营养计量和健身手册上。虽说爱运动和运动减肥的人很多，但是爱运动且知道卡路里含义的人少之又少。今天小编就借这篇文章给大家普及一下有关卡路里的小知识。
卡路里知识普及
卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。热量在物理学中可以用单位焦耳表示，1卡路里约等于4.184焦耳。在营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约等于4.1855焦耳。“4度卡路里”：将1克水在1大气压下由3.5℃提升到4.5℃所需的热量。
在科研文档中，小卡也被记作cal，1000小卡=1大卡。其实，我们日常生活中所指的“卡路里”就是大卡，也被记作字母“C”，最常见于食品标注，比如“这个汉堡包汽水含有650卡路里”。
下面我们一起看看我们一些运动一般情况下消耗多少卡路里。（见附表）
消耗卡路里
